[...] może masz rację ? Ja jestem otwarty na inne opinie ;-) Ale z drugiej strony jakby przyjrzeć się dokładnie anatomii i przyczepom klatki to istnieje jedynie podział na górę i dół, nie ma tam środka. Jak będę miał więcej czasu to wkleję jakieś grafiki. Co do pamięci: z tego co wiem, na przestrzeni lat u trenującego zwiększa się ilośc połączeń [...]
[...] na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta [...]
Wszystko wlasciwie napisal Ci georgu. Zmniejsz obciazenie i skup sie bardziej na technice. Jesli chodzi o moment w czasie ktorym pracuje biceps to moze byc taki: - w fazie opuszczania (najprawdopodobniej ponizej poziomu klatki piersiowej) przedramie w stosunku do ramion opuszczaja sie w dol na zewnatrz pod wplywem zbyt duzego obciazenia [...]
Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]
[...] przykład: Skłony tułowia na ławce skośnej, skłony tułowia leżąc, skłony tułowia z nogami skrzyżowanymi po turecku, skłony tułowia z podudziami opartymi o ławkę poziomą... na dół masz na przykład: unoszenie nóg w zwisie na drążku, w zwisie na poręczach, wznosy nóg leżąc, leżąc na ławce poziomej, przemienne unoszenie kolan do klatki leżąc... jak [...]
Rozpietki glowa w dol- czemu nie. Jesli chcesz podkreslic dolna czesc klatki. Swoja droga to rzeczywiscie malo popularne cwiczenie. Co do worka to nie rob tego oczywiscie codziennie, a nie powinno miec zadnego negatywnego wplywu.
A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]
Zależy mi na skosie dolnym bo chce zaznaczyć dolna część klatki. A rozpietki tez mam na maszynie. Mam 4 serię na skosie w dół, 4 serię na skosie w górę, 3 serię ma plaskiej i 4 serię rozpietki na bramie. Dziemi za odp ;)
Patrząc po zdjęciu to raczej nie potrzebne Tobie jakieś skupianie się na detalach gdy brakuje sporo masy. Pompki na poręczach rozwijają świetnie mięśnie klatki piersiowej również w dolnej części a zapewiają o wiele większy zakres ruchu niż wyciskanie głową w dół.
[...] przy 1x w tygodniu każda partie Czy teraz plan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie (nwm jak to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie siedząc zza karku / przed głową 3 serie 6. podciaganie na drazku (nachwyt) do karku / do [...]
a wiec na poczatek trening: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10-8-6-4 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6 -rozpietki 3 x 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6 -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 [...]
Sorry tygrys gubie sie trochę... chodzi ci o to ze gora/dol to odmiana fbw ? I ogolnie jednak zmiana planu...poczytalem troche o tych metodach...i chce zrobic cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli [...]
Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz II dzien,paria, cwiczenia, serie np. Pon: --klatka *plaska 5s 8-10 *skos w dol 3s 8-10 itp pzdr. NP: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]